portada paseo

RSS de noticias del Ayuntamiento de HorchePerfil de twitter del Ayuntamiento de HorchePágina de Facebook del Ayuntamiento de Horche

El doctor Francisco Guerrero ofrece una charla sobre los beneficios de la marcha nórdica

El ejercicio como fármaco frente a la inactividad física es el tema central de esta conferencia que se celebrará el día 24 de mayo en la Casa de Cultura

poster Horche copia page 0

El médico de familia del centro de salud de Horche Francisco Guerrero Frías  ofrecerá el próximo miércoles 24 de mayo a partir de las 19,30 horas una charla en la Casa de Cultura que tiene como motivo explicar los beneficios del ejercicio físico, un verdadero fármaco contra la inactividad. El doctor centrará su exposición en las ventajas de la Nordic walking o marcha nórdica, una actividad deportiva amplia y comúnmente practicada en países como Finlandia, Austria, Alemania o Estados Unidos, aunque en la actualidad su práctica se ha extendido a todo el mundo.

La marcha nórdica consiste en caminar de una manera natural a la vez que empleamos unos bastones acompañando el balanceo instintivo de los brazos. Es una técnica integral suave que ejercita el 90 por ciento de los músculos del cuerpo y una forma de optimizar la dinámica del paso, en función de la forma física de cada persona. Su éxito radica en que su práctica está al alcance de personas de todas las edades y condiciones físicas.

Existen varias técnicas posibles para realizar esta actividad física. Es muy versátil, por lo que se puede practicar en condiciones muy diversas. Lo esencial para poder llevar a cabo esta actividad es adquirir unos bastones específicos para marcha nórdica, además de disponer de la vestimenta y el calzado que se adapte a cada terreno y a las diferentes condiciones climatológicas. Además, el nordic walking es una actividad que puede ser incorporada por especialistas en programas de entrenamiento, ya que contribuye a mejorar el desarrollo bilateral .Para poder llevar a cabo la actividad de forma correcta se deben seguir una serie de pasos: Caminar derecho, para eso es necesario mantener erguida la columna vertebral, pero de forma natural, sin forzar la postura; amplitud de movimiento de los brazos, es preciso alargar todo lo posible los brazos a la hora de estirarlos y contraerlos cuando se balancean para caminar. El brazo debe estar relajado, pues el objetivo es hacer movimientos amplios, no tener el brazo estirado y en tensión; ángulo correcto del bastón: a la hora de clavar los bastones, el punto de apoyo debe coincidir con el punto de gravedad del cuerpo, es decir, el bastón de apoyo, que es el que marca el movimiento de impulso, no puede estar apoyado muy lejos del cuerpo y del punto de gravedad; longitud del paso: los pasos no deben ser ni demasiado amplios ni demasiado cortos, ya que el objetivo es mantener una postura correcta y natural. La longitud del paso debe estar condicionada por el estiramiento del brazo. 
 Practicar esta actividad deportiva reporta múltiples beneficios para la salud, según los expertos y quienes la realizan. Ayuda a mejorar y potenciar cualidades físicas tan importantes para la salud como la movilidad y la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la coordinación. El uso de los bastones permite realizar un gasto de energía mayor (entre un 22 y un 43 por ciento más que sólo caminando). Las vibraciones de los bastones permiten combatir la osteoporosis al fortalecer los huesos sin dañar las articulaciones. También ayuda a controlar el peso aumentando notablemente el consumo de calorías y ofreciendo la carga más adecuada y saludable sobre las articulaciones. Mejora el sistema cardiovascular y aumenta la resistencia cardiorrespiratoria. Beneficia y ayuda a combatir las dolencias de espalda, cuello y hombros y previene enfermedades y lesiones. Refuerza el sistema inmunitario. Mejora el estado de ánimo, el bienestar y la calidad de vida. Ayuda a mejorar la salud de aquellas personas que han sufrido un cáncer de mama, debido a la fuerza empleada sobre el plexo braquial. 

ImprimirCorreo electrónico